1. Vismaz reizi dienā ieteicams ēst veselus graudus, katru dienu apēdot 50-150g pilngraudu un pākšaugu.
2. Pakāpeniski ievietojiet veselus graudus. Iesācēji var sākt ar maziem daudzumiem un pakāpeniski palielināt daudzumu, pārejot no mīkstākas, košļājamākas tekstūras uz rupjāku. Tas ir tāpēc, ka veseli graudi satur daudz šķiedrvielu, kas var radīt zināmu spiedienu uz kuņģa-zarnu traktu. Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem, bērniem un tiem, kam ir vājāka gremošanas sistēma; jāizvairās no pārmērīga patēriņa.
3. Pievērsiet uzmanību gatavošanas metodēm un laikam. Ieteicams ēst veselus graudus ar rafinētiem baltajiem rīsiem un miltiem, piemēram, jaukto graudu rīsus vai astoņu-dārgumu rīsus. Izmantojot jaukto graudu funkciju rīsu plīts vai spiediena katlā, var iegūt mīkstus un maigus jaukto graudu rīsus vai putru. Labas iespējas ir arī sojas piena ražotāja vai blendera izmantošana daudzgraudu sojas piena vai daudzgraudu rīsu pastas pagatavošanai.