Ieteicamā riekstu dienas deva ir aptuveni 30 grami. Ja nejauši apēdat pārāk daudz riekstu, jums jāsamazina ikdienas eļļas un pārtikas patēriņš.
Riekstu kaloriju tabula (ēdamā daļa)
Mērvienība: kcal/100g
Lazdu rieksti 594 (atbilst 1 džinam vārītu rīsu)
Priežu rieksti 619 (atbilst 1 džinam un 1 liangam vārītu rīsu)
Kastaņi 212 (atbilst 3,6 liangām vārītu rīsu)
Mandeles 562 (atbilst 9,6 liangām vārītu rīsu)
Saulespuķu sēklas 616 (atbilst 1 džinam un 1 liangam vārītu rīsu)