Graudi ietver dažādus pārtikas veidus, tostarp rīsus, kviešus, sojas pupas un kukurūzu.
Rīsi: galvenais ēdiens uz pusdienu galda, bagāts ar dažādām uzturvielām.
Kvieši: piemēram, pilngraudu, tiem ir augsta uzturvērtība, nodrošinot enerģiju un dažādas uzturvielas.
Sojas pupas: lai gan tās bieži tiek klasificētas kā pākšaugi, tās var uzskatīt arī par graudiem plašākā nozīmē ar ārkārtīgi augstu olbaltumvielu saturu un izcilu kvalitāti.
Kukurūza: labākā izvēle starp veseliem graudiem, kas ir bagāti ar uzturvielām, satur ogļhidrātus, šķiedrvielas, olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas.
Bumbuļi: piemēram, saldie kartupeļi un kartupeļi, ko bieži lieto kā graudu veidu, kas ir bagāti ar augstas{0}kvalitatīvas cieti, vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas labvēlīgi ietekmē zarnu veselību.